uda i

No @Tomcio, tosty wjezdzaja codziennie %-) Naturalnie wszystko wliczone :-)) Mam nadzieje ze po offie jak ruszymy jeszcze co nie co uda sie dolozyc i wiadomo, wielka niewiadoma jak to bedzie wygladac w porownaniu do roku ubieglego. 05.09.2018 Masa dzien 125 W ten dzien wjechaly lapska w super seriach, szybki mocny trening zakonczony brzuchem i [...]

[...] Masa dzien 136 Pospalem solidnie i po drugim posilku i rundce boxa skoczylem z zonka na silke. Mloda pojechala do kolezanki wiec nie musielismy gonic. Mialem do wyboru uda przod lub tyl albo klate, wybralem naturalnie Czworki. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na rowerku 6min + 4 serie prostowan po 20-25powt. 1. Siad klasyczny x 6 12 - 4 2. [...]

Bede celowal w jakas ustawke najlepiej bo jest kilka osob z ktorymi by bylo fajnie pogadac :-)) Ale moze uda sie Cie odwiedzic na twoim terenie %-) 01.11.2018 Masa tydzien 3 DNT Wolne od silki to chcialem pare spraw zalatwic ale niestety nie poszlo po mojej mysli. Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu [...]

[...] cieszy. Kiedys byla z tej frakcji 1000 brzuszkow, zero diety, zero cardio bo przeciez tylko na brzuchu chce schudnac %-) Teraz zakumala na maxa i lecimy razem jak sie uda Masa/mini cut/Redukcja. W kuchni na moje nieszczescie tez pokochala steki, lososia i moja pepsi light %-) Ale dajemy rade bez klotni %-) Ooo widze, tez lecisz mini [...]

[...] bylo lek przeciwzapalny a z tego co wiem Paracetamol tylko przeciwbolowy i przeciwgoraczkowy. Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano przebudzilem sie juz po raz kolejny wiec wstalem po tej 9 na cardio. Przekrecilem 25min. [...]

[...] skonczylem na 160 * 5 dosc pewnie. Reszta juz na ile moglem sobie pozwolic. Spocilem sie jak prosie, nogi drzaly podczas odpoczynku i czuje wszystko do teraz wiec uwazam ten trening za udany choc bedac w pelni zdrowym i z partnerem bylo by pewnie lepiej. Jutro z rana Fizjo i dzien odpoczynku a w czwartek w planie klata i lekkie barki :-))

[...] i jego mobilizacja :-)) Byly barki z bickiem i plecy z trickiem w podobnym ukladzie jak ostatnio. Dzisiaj jak fizjo pozwoli pojdzie klata i ewentualnie lekkie barki z naciskiem na srodek. Ogolnie uwazam ze jest to najlepsza jak do tej pory masa i moze wkoncu uda sie poprawic najslabsze punkty. Jak narazie idzie lepiej jak myslalem :-))

[...] z puszki a dobrze zrobione smakuja zaj**iscie. Jadlbym czesciej ale cenowo slabo bo 200gr/3,99€ a kg kury 5€ %-) ale jako ze w lidlu robie to co sobote wpadnie a czesto sie uda z promo wyrwac wtedy 2,79€. Teraz juz wrzucam ryby od poczatku i jak najwięcej sie da bo jakos smaka mam strasznego. 28.05.2019 Redukcja tydzien 1 Wstalem, polecialem [...]

[...] plan na wyjscie z zona albo kino i kolacja albo pobyczyc sie do Termy. Jak to w zyciu bywa dostaje info ze kuchnia jest oklejona i mozna odebrac. To sru lecimy moze sie uda. W domu dosc szybko bylismy i myśleliśmy zeby nie skladac tylko bujnac sie do termy. Ale obydwoje glodni i ciekawi jak ta kuchnia bedzie wygladac. Jedna szafka a [...]

[...] jak bylo widac. To co pokazalem na scenie to jego zasluga i jestem mu za to wdzieczny. Cele na 2019 niestety nie do konca zrealizowane bo celowalem w final na MN ale sie nie udalo. Na hesji celowalem w top 3 i bylo 2 miejsce wiec Vize mistrz Hesji dla mnie to juz niezle osiagniecie. Kwalifikacja na na MN tez sie udalo zdobyc co bylo glownym celem [...]

[...] a i tak lipa. W drodze powrotnej szybko do Kauflandu po moja Lipton ice tea zero i rybe bo sie skonczyla :-)) zjadlem kolejny posilek z deserem w postaci 100gr loda milki %-) Ucze sie delektowac a nie wciagac wszystko jak wieprz %-) Dobra wiadomosc ze mam caly " osprzet" juz wiec startujemy i zobaczymy ile uda sie wrzucic miecha do mostku :-))

[...] wagi juz nie sa takie fajne %-) @Winter, tak mysle ze odzyskuje to co bylo przed OFFem wiec efekt jest super. Sporo czasu, nic mnie nie goni wiec mysle ze troche miecha uda sie dorzucic :-)) 10.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, szybka runda z psiakiem i cardio. Potem szykowanie michy a w miedzy czasie wjechaly posilki 1 i 2. Klatka + [...]

[...] tez starac sie wrzucac najwiecej tam gdzie sa braki. 5kg w 18 miesiecy raczej przy mojej sytuacji wyjsciowej duzo nie jest dlatego jestem dobrej mysli. Chce w 2022 jak sie uda zaprezentowac calkiem inna sylwetke bo jakby nie bylo tego bedzie wymagala tez zmiana klasy :-)) @Michal, no na dniowkach lubie wstac na Cardio wczesniej i miec [...]

[...] 200x2 (8 serii) Ogolnie jestem zadowolony, poprawila mi sie wydolnosc, sila tez troche poszla, podreperowalem troszke technike przysiadu. Obwodow nie mierzylem ale czuje ze uda troche sie zwiekszyly. Ciekawy trening, daje naprawde w kosc. Mozna zastosowac na przelamanie zastojow, ewentualnie powrot do poprzedniej formy. Do tego treningu trzeba [...]

[...] B podobnie tzn koncze na 125kg i 155kg. teraz moje glowne pytanie. czy po tym okresie 6 tygodni zaczynajac cykl od nowa powinienem znowu startowac od 80kg i zobaczyc czy uda mi sie zrobic wiecej serii (tzn skonczyc np na 130kg przy 15 powtorzeniach i 160kg przy 5), czy moze uznac ze seria A zaczyna sie teraz od 85kg a seria B od 90kg? mysle [...]

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi. Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg Seria nr 2: 12 X 20 (nas [...]

[...] treningiem silowym nie robie nic, wtedy progres jest. Nawet takie goopie aeroby zmniejszaja u mnie szanse na progres... {{:-( dzisiaj po wczorajszym treningu bola mnie uda, w sumie nie wiem od czego, bo bardziej spodziewalam sie bolu plecow ;-] Micha na dzisaij ponizej. planowana aktywnosc: wycieczka rowerowa i to wsio [...]

No to powodzenia w kolejnym etapie! podglądam i trzymam kciuki };-) Fajnie, że się wszystko utrzymało na rege i jeszcze z uda spadło! 88-O

[...] położenia aktonów i kierunku włókien mięśniowych nie zmienisz nawet jak byś chciał bez względu czy mowa tu o barkach, bicepsach, klatce czy ułożeniu głów mięśnia 4 głowego uda. Jedyne co może ci pomóc to poprawna technika dzięki której aktywujesz mięsień który chcesz trenować żeby robiąc wznosy bokiem robić te wznosu angazując akton boczny a [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/6/f85ad06093bc4b65915475680faa7529.jpg https://youtu.be/GO_zc65kwkU 3 marzec - czwartek Trening progowy. To była męczarnia dziś. Ogromne zakwasy na udach, bolące kostki i ogólne zmęczenie i nie wyspanie. No to nie mogło się udać, trening mnie skatował i wymęczył. Wykres to w ogóle jakiś z kosmosu wyszedł. [...]